Elérkezett az év azon része, ahol újra kellene indítani a gazdaság mellett magunkat is. A feltöltődés pedig mindenkit megillet. Így hogy visszatért az ország a nyaralásból és elvileg ki is pihente magát…. mostmár mindneki készen áll arra, hogy az ország dzsídípíjét‘ az európai lista elejére tolja. ELVILEG. Ha nem, akkor itt egy poszt arról, hogy mit hagytál ki az elmúlt 3 hónap regenerációs lehetőségeiből.

A legfontosabb, hogy sosem késő! Nem maradtál le semmiről, mert ezek nagy részét amúgy is folyamatként kell gyakorolni. A legtöbben itthon megpróbálják egy egyszeri 4 éves intenzív kurzusként „behozni” minden pihenésüket. Ezzel sajnos csak a végkimerülést érik el.

De mielőtt továbblépünk a feltöltődésre, először is nézzük meg, mit sikerült eddig produkáljunk:

2024. 09. 22. álláspont alapján – Központi Statisztikai Hivatal

Azt hiszem, lesz mind dolgozzunk, hogy kicsit rendezzük a csatasorunkat. A feltöltődés első eleme, meg fogsz lepődni: mi magunk vagyunk. Nézzük meg, mit lehet tenni azért, hogy mi is regenerálódni tudjunk. Van egy 10 pontos inspiráló lista, ami engem is arra ösztönzött, hogy több aspektusból előkészítsem ezt a posztot. Az iromány tartalmát ide kattintva tudod átfutni leggyorsabban. Habár a cikk maga szuper – inkább gyakorlati – összefoglalás, úgy gondolom mégsem ad 360 fokos látképet a területről. Siki írt egy marha jó kis posztot az IQ és EQ területén. Azt gondolom, hogy mielőtt elkezdjük magunkat 200%-ban fejleszteni, tudni kell, hogy mikor és hogyan lehet azt a bizonyos kapcsolót lekapcsolni. A legtöbb ismerősömnek nem magával a feszített tempóval van problémája, hanem azzal, hogy miként lehet visszatöltődni egy megerőltető időszak után.

---

Fizikai feltöltődés

Honnan tudod hogy szükséged van rá?

• Kevés energiával rendelkezel napközben
• Gyakran megbetegszel (akár kisebb, akár nagyobb)
• Bármilyen fizikai fájdalmat tapasztalsz

Hogyan érheted el a feltöltődést?

• Legyen egy alvási rutinod, ez talán a legfontosabb alap, ami nélkül kb minden borul. Ha kevés az energiád, akkor a szervezeted más források után fog nyúlni. Elvon szervektől, nehezebb lesz a gondolkodás vagy a leggyakoribb, hogy étellel pótolod a hiányzó energiákat.
• Aktívan is tehetsz érte. Talán az egyik legkönnyebben tartható az alábbi 3 opció:
  • Légzésterápia!! A légzőgyakorlatok története több ezer évre nyúlik vissza, és számos kultúrában, filozófiában, valamint gyógyászati hagyományban jelentős szerepet játszanak. Erről a cikk alján tudsz picivel többet olvasni, kattints hozzá ide.
  • Séta. Előnyösebb, ha friss levegőn pl erdőben tudod ezt megtenni. De hidd el, az is sokat számít, ha legalább egy vagy két megállót lesétálsz tömegközlekedés helyett.
  • Pár, rendszeresen végzett gyakorlat. Az olyan átmozgató torna, amelyet napközben, akár az irodában is pár perc alatt elvégzel, nem csak a testedet, de az elmédet is felfrissítheti.

Mentális feltöltődés

Honnan tudod hogy szükséged van rá?

• Nehezebben koncentrálsz
• Ködös, zavart, cél nélküli a gondolkodásod és eredménytelennek ítéled a napod
• Lobbanékony vagy

Hogyan érheted el a feltöltődést?

• Mély munka ereje! Sokan alábecsülik vagy éppen pont egy kis FOMO miatt folyamatos zavartságban töltik a munkaidejüket. Több tanulmány kimutatta már, hogy a 30-40 percnyi mély munka sokkal hatékonyabb és az agynak is sokkal előnyösebb. Ezen túlmenően
• Zenehallgatása. A zene stimulálja nem csak az agyat de tekintve, hogy egy hullám, a testre is hatással van. Lehet az ember spirituális de fizikai lény is, a zene testre és elmére gyakorolt hatásában mind a két oldal egyetért.
• Meditálás. A valódi meditálás abszolút különbözik attól, hogy buddhaként ülsz törökülésben a zöld tér kellős közepén. Kezdetben ez egy kifejezetten kemény munka, hiszen az agyaddal fogsz küzdeni. Ennek a küzdelemnek a célja, hogy eljuss a kontroll alap szintjére és valóban megszelídítsd a gondolataid. Ezután fogod tudni kontrolláltan egy mederbe terelni a csapongó belső tengert és egy irányba elindulni a fejlődés felé. A meditálás egy komplex folyamat, ezt nem lehet eléggé hangsúlyozni. Mindenképp nézz utána annak, hogy számodra hogyan lehet megfelelő vagy konzultálj olyannal, aki segíteni tud téged ebben. Vannak vezetett meditációk és relaxációk is. Az én személyes javaslatom, hogy beszélj egy olyan szakemberrel, akinek a vezetett relaxáció a szakterülete. Először éld át ezt az élményt egy szakember kezei között, hogy stabil alapod legyen. Utána már tudni fogod mit keress magadban és mit várj el a folyamattól.

Érzelmi feltöltődés

Honnan tudod hogy szükséged van rá?

• Gyakran aggódsz vagy szorongsz
• Kételkedsz önmagadban vagy bizonytalan vagy
• Mások terhét is cipeled

Hogyan érheted el a feltöltődést?

• Először is te vagy az egyetlen, aki minden helyzetben ott lesz magadnak! Ne hasonlítsd magad másokhoz. Ne támassz túl magas elvárásokat már az elejétől. Ebben sokat tud segíteni a japán „Kaizen” gondolata. Napi 1%-kal több exponenciális szinten tud téged fejleszteni 1 év alatt. Gazdasági szakemberek lelkét megsimogató kifejezéssel élve: ez a személyfejlődés „kamatos kamata”!
• Terápia. Sajnos a mai napig magán hordoz egy stigmát a szó, pedig nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos. Már nem fizikai hanem mentális hadviselés történik a világban és aki nem fejleszti magát az bizony elbukik. Közösségi média, a napi zaj és a propaganda gépezet elképesztő szinteket szinteket ütött meg a váratlan és gyanútlan felhasználók körében. Erre sokan de talán még maguk a kitalálói sem voltak felkészülve. A terápia nem ragtapasz, amivel elfeded vagy betakarod a sebeket. Minden alkalom egy speciális a gondolkodásmód, amivel el tudod kerülni az újabb sebek kialakulását. A legfontosabb ugyanis minden területen a „vérzés elállítása”. Ezután tudod elkezdeni regenerálni a már meglévő sebeket.
• Toxikus kapcsolatok, leszívás (haha, nem úgy te kis huncut) minimalizálása. Habár a toxikus jelzőt sok helyen és sokan akár feleslegesen használják. Legtöbben ráadásul még rossz kontextusban is említik. De ez mind még nem jelenti, hogy nem létezik a jelenség. Egy kapcsolat akkor értékes, ha mind a két számára tartogat feltöltődést, pozitív érzéseket. De ez nem zárja ki azt, hogy néha ennek az ellentéte is lehet. Egy kapcsolat nem lesz egyből toxikus csak mert valamiben nem értetek egyet. Ha séma szerűen és hosszútávon hasonló érzésekkel távoztok a találkozók után, akkor itt az ideje elgondolkodni. Minden kapcsolat egy adok-kapok, egy energiaáramlás és egy saját dinamikával rendelkező kapcsolat.

Közösségi feltöltődés

Honnan tudod hogy szükséged van rá?

• Magányosnak érzed magadat
• Eltávolodtál a családtól és/vagy a baráti kötelékektől
• Úgy érzed mindenki, akivel kommunikálsz csak elszívja az energiád

Hogyan érheted el a feltöltődést?

• Tölts 1:1-ben több időt olyanokkal, akik feltöltenek. Ha nincsenek, az is beszédes. Mielőtt másban keresnél hibákat először javaslom a terápia alkalmazását. Sajnos nem vicc, hogy egyesek mások szemében a szálkát, sajátjukban a gerendát sem. Ahhoz, hogy megértsd a körülötted és benned lévő dinamikákat, szükséged van egy kitekintésre. Ha madártávlatból nézel vissza az életedre, általában segítesz magadnak megtalálni, hogy miért nem tölt fel a környezeted.
• Tartsd meg a saját határaid! Ha úgy érzed nem tudsz egy kapcsolatban jelen lenni, mert elkalandozol vagy jobban lennél inkább máshol, jelezd. Ne menj bele olyan dolgokba, amelyek nem töltenek fel vagy nincs hozzá kedved. Hidd el a másik is érez hasonlót néha. Az érzések sosem lehet vita alapja. Mindenkit megillet a jog, hogy úgy érezze magát, ahogy akarja. Ezért sosem szabad rosszul érezned magad. Kommunikálj! A közösen eltöltött alacsony minőségű idő rosszabb, mint a kevesebb idő, ami minőségi. Ezt a másik is meg fogja érteni, sőt ha az érettség megfelelő szintjén van hálás is lesz érte.
• Csatlakozz hasonló gondolkodású emberekhez! Kapcsolódj, próbálj meg olyan partnereket keresni, akikkel azokról a témákról tudsz beszélni, ami téged is feltölt.

Szenzoros feltöltődés

Honnan tudod hogy szükséged van rá?

• Szemeid sokat könnyeznek
• Érzékeny vagy a hirtelen és vagy hangos zajokra
• Nem megfelelő az ízlelésed, a szaglásod

Hogyan érheted el a feltöltődést?

• Menj el egy digitális detoxra! Talán túlságosan is felkapott manapság a digitális detox kifejezés, de nem véletlenül létezik. Bizonyos eszközökön lehetőséged van önmagad szabályozásához korlátozó funkciókat is beállítani, pl max 15 perc közösségi média. Használd ki ezeket a lehetőségeket és próbáld meg visszanyerni az időt, ami kicsúszik a kezeid közül.
• Próbálj meg egyszerűsíteni a kajákon és a folyadékbevitelen. Természetesen nem azt mondom, hogy ettől a ponttól kezdve csak víz és kenyér. Mindazonáltal sokkal jobban tudsz élvezni ízeket, ha heti egyszer próbálsz a minimumra törekedni. Az agyunk úgy van behuzalozva, hogy csak akkor tudja érezni a különbséget, ha van. Ha nincs, akkor hozzászokik az a magasabb ingerhez és utána az lesz az alapállapot. Mondhatni ez egyben egy nézőpontbeli különbség is, amelynek legegyszerűbb példája a félig üres – félig teli pohár. Ha hetente van egy olyan nap, amikor tudod mi az üres, akkor könnyebb lesz megállapítani (akár pozitív megerősítéssel is), hogy mi a teli.

Kreatív feltöltődés

Honnan tudod hogy szükséged van rá?

• Nincs szabadidőd vagy időd magadra
• Gondot okoz a koncentrálás és az új gondolatok elsajátítása
• Már nem boldogít az, hogy a természetben vagy

Hogyan érheted el a feltöltődést?

• Napi 30 perc: magadért! Néha venned kell egy jó fél órás pihenőt. Ez lehet mentális vagy fizikai feltöltődésnél leírt tevékenység vagy csak egyszerűen egy kis bambulás. Igen, a bambulás valóban tud téged segíteni. A folyamat alatt meg tudod ismerni magad! Az ilyenkor benned felötlő gondolatok ugyanis arra utaló jelek lesznek, hogy mi dolgozik odabent. Ezeket feljegyzetelve (akár naplózás során) később neked is lesz mivel foglalkozni. Vegyél napi 30 perc pihenős és próbálj meg semmit tenni!
• Töltsd időt a kinti környezetben! Ezt nem lehet eléggé hangsúlyozni. Tanulmányok, élettani hatás és kb a világon minden jel bizonyította már, hogy az ember természetes élőközege maga a természet. Próbálj meg kapcsolódni a természettel és kicsit add át magad. Nyáron gyönyörű az erdő, Télen is lehet élvezni a levegő életbemaró csípő érzését. Sőt talán jobban értékeled utána a szoba melegét egy teával is. Próbálj meg kint lenni és kapcsolódni egy kicsit a természettel.
• Olvass, táncolj, költs a kultúrára! Minden kultúrára költött pénz igazából befeketetés egyben magadba is. Sajnos egyre kisebb fontosságot tulajdonítanak ennek a szektornak, hiszen a kultúra része a szórakozás. A szórakozást most az elektronikai eszközök és a közösségi platformok dominálják. Az agyad számára pedig hatalmas feltöltődési lehetőség egy másik ember által behozott új látásmód. Sajnos a közösségi platform pont egy véleménybuborékban tart, ami a legtöbb esetben kizárja az új dolgokat. Az algoritmusok a függőséghez hasonló azonos élvezeti szolgáltatásokat nyújtanak, viszont ehhez a szervezetünk hamar hozzá tud szokni. Szakadj ki és próbálj meg új álláspontokat is megismerni!

Spirituális feltöltődés

Honnan tudod hogy szükséged van rá?

• Nincs motivációd / inspirációd
• Tehetetlennek, reménytelennek vagy csapdába esettnek érzed magad
• Soha ki nem elégíthető teljesség élmény kísér

Hogyan érheted el a feltöltődést?

• Adj hálát..! Adj hálát a napban 5 dologért. Nem egyszerű, de nagyszerű gyakorlat. Próbálj meg arra az 5 dologra gondolni, amiért hálás vagy aznap. Ha csak 1-ért tudsz? Az sem baj! Próbáld meg és igyekezz keresni valami szépet a napban, mert az agyadnak szüksége van iránymutatásra, hogy tudja mire kell fókuszáljon! Kezd kicsiben, a lényeg, hogy a fókuszpontot kezd el kialakítani.
• Önkénteskedj! Segíts a szomszédnak, kérdezd meg barátaidat hol és hogyan tudnál segíteni nekik. Nézz szét a kerületben, hátha tudsz valakinek segíteni.
• Gyakorolj vallást! Félreértés ne essék. Én magam sem vagyok vallásos, ha az ősi definícióját tekintjük a vallásosságnak. Habár református vallásom felvétele megtörtént, némelyik gondolatával azonosulni is tudok, de nem gyakorlom magát a vallást napi szinten. Ez még nem jelenti azt, hogy ne hinnék valamiben. Mivel hiszek valamiben, mégis gyakorlok egy bizonyos formájú vallást. Az hogy miben és hogyan hiszel a te egyéni szuverén jogod! Az a fontos, hogy erre napi szinten emlékeztesd magad. Legyen bármi is a fejedben, adj neki hetente egy kis időt, hogy emlékeztesd magad a számodra legfontosabb értékekre. Fogalmazz meg egy választ a miért csinálod ezt az egészet kérdésre. Hidd el, a környezeted nem csak alakulni fog hozzá, de rátalálsz majd a „hitközösségedre” is. Még ha ez a hitközösség esetleg csak értékekben fog egyezni. Hitközösség a szó tágabb értelmében az a kapcsolati kör, akikkel ugyanazon értékekben hisztek. Ha azt gondolod a hitközösség a mai világban már nem játszik akkora szerepet, akkor csak gondolj a bipoláris világrendre. Aki nem velünk van az ellenünk. Ez is egy fajta hitrendszer, amit sajnos a mai világban a közösségek mozgatására és hergelésére használnak.

A rutin ereje

Kifejezetten fontosnak tartom, hogy olyan eszközökkel ruházzuk fel az agyunkat és egyben magunkat is, amelyekkel képes megküzdeni a napi kimerítő dolgok ellen. A régi kultúrában magával hordozza ezt a szokást nem csak a vallás, de biológia és a társadalom is. A vallásban naponta imákat mormolnak, hogy az úton maradjanak. A biológia egyszerűen megszabadul a felesleges dolgoktól. A társadalom a művészethez nyúl az örökértékek megőrzésekor. Ezek ékes bizonyítékai a festészet, szobrászat vagy a szépirodalom. Ehhez talán a legjobb és számomra 2 legtöbbet segítő idézetet engedd meg, hogy megosszam veled:

1)

A múlt már nincs. A jövő még nincs. Egyetlen valóság a jelen.

Popper Péter – magyar pszichológus

2)

Felemás őszi ének

építsd föl minden éjszaka
építsd föl újra s újra
mit lerombol benned
a nappalok háborúja

…..

Kányádi Sándor – a Nemzet Művésze címmel kitüntetett, Kossuth-díjas erdélyi magyar költő, a Digitális Irodalmi Akadémia alapító tagja, a Magyar Művészeti Akadémia rendes tagja

---

Köszönöm, hogy itt voltál velem. Mielőtt továbblépnél a gondolattal, tegyünk fel egy kérdést. Mégis milyen fura és elcseszett módon léptem át egy önjelölt coach digitális határát? Szeretném, ha megismernéd az alábbi határokat, amelyeket önmagam felé is állítottam.

A suszter marad a kaptafánál

Ez egy egyszerű határ: a suszter marad a kaptafánál.

A cikk megírása során a szakmai közeggel való kommunikáció és szupervízió elmaradhatatlanul része volt a folyamatnak. A hitelesség megtartásához az alábbi segítségekre tudtam számítani.

Pszichológiai szupervízió

• A pszichológiai és mentális tartalmi elemek létrehozásában nem csak egyeztettem, de elismert szupervízort kértem meg minden leírt csibészségem ellenőrzésére. Ez nem mást, mint a Rétközpont Klinika szakmai vezetője és egyben tulajdonosa: Nagy Zsófia. Zsófival akkor találtuk meg a közös hangsúlyt, amikor nézeteinket és gondolatainkat egyeztettük azzal kapcsolatosan, hogy a segítség mindig több részből áll. Az épülés bio – pszicho – szociális elemekből tevődik össze, így ha valaki tényleg minőségi javulást szeretne elérni, akkor nem elég hogyha marékszámra kapkodja a gyógyszert, elmegy egy masszázsra vagy egyéb 1 elemű összetevőkhöz fordul ebben a komplex folyamatban. Az önfejlesztésnek, regenerációnak és a gyógyulásnak mindig több összetevője van és egészként kell rá tekinteni. Zsófi ellenőrizte a pszichológiai tanácsok javaslatait és egészítette ki a cikket ott, ahol szükségesnek találta.

Fiziológiai szupervízió

• A fizikai közérzetjavítással kapcsolatosan nem mentem messzire, be kell vallanom. Ezt „okosban”, házon belül oldottam meg. Van egy csodálatos feleségem, akinek köszönhetően szintén beleláttam ebbe a területbe és kifejezetten szuper tanácsokkal tudott ellátni a téren. Tőle minden nap tanulok és természetesen ha kell rendesen inasba vág, amikor fáj a nyakam, mert úgy ültem a gép előtt, mint egy inicializált C betű. Köszönöm Gale-Duzsik Lilinek, hogy segített a témakör kifejtésében. Lili gyógytornász minősége mellett másoddiplomáját a Károli Gáspár Egyetem – Mentálhigiéniés segítő szakképzésén szerezte, hiszen ő is hirdeti és vallja a bio-pszicho-szocio-spirtuális megközelítés létjogosultságát és összefüggéseit.

Spirituális szupervízió

• A spirituális témakör szupervíziójára egy entitást tudnék megkérni, de neki nem volt megadott elérhetősége, így földi helytartóival tudtam csak egyeztetni. Sajnos ők nem kívánták magukat publikusan vállalni, mert az elmúlt időszakban túl sok negatív jelenség kapcsolható az atyai titulushoz. Számukra megelégedés volt az is, hogy a 21. században foglalkozunk spirituális aspektussal és nagyon remélik, hogy lesznek olyan emberek, akik nem csak szégyent, hanem büszkeséget is hoznak az egyház nevére. Nekik ezzel a bekezdéssel szeretném megköszönni, hogy kifejtették mélyreható és alapos ismereteiket, illetve rávilágítottak bizonyos tradicionális és modernkori összefüggésre a vallással. Mindig öröm és egyben megtisztelő meghallgatni más álláspontokat is.

Érdekességek:

Fontosabb személyiségek a légzőgyakorlatok területén:

1. Patanjali
   • Az indiai jógafiloszófia mestere, aki a Yoga Sutras című művében megfogalmazta a légzőgyakorlatok (pranayama) alapelveit.
2. Wim Hof
   • A „Jégemberként” ismert holland férfi. Saját légzéstechnikai módszerével, a Wim Hof módszerrel (WHM) vált híressé, amely a hidegtűrésre és immunrendszer erősítésére fókuszál.
3. Stanislav Grof
   • A holotróp légzés technikájának kidolgozója, amely pszichológiai és spirituális élmények előidézésére használja a mély, tudatos légzést.
4. Buteyko Konstantin
   • A Buteyko-légzésmódszer megalkotója, amely asztmás betegek számára fejlesztett légzési technika.